rozpiętki czy wyciskanie

[...] wykroczy 2s wspięcia na palce 1s BICEPS uginanie ramion na modlitewniku 2s uginanie ramion z hantlami 1s TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s wyciskanie francuskie 1s a czy do klatki mogę dodać jeszcze Wyciskanie sztangi na skosie lub rozpiętki na poziomie Prosze o odpowiedz Zmieniony przez - Matys16 w dniu 2008-01-04 17:16:30

ulozylem taki program-na redukcje (jest ulozony pod sztange i sztangielki bo na razie takim sprzetem dysponuje) i nie wiem czy bedzie dobry:( Napiszcie co jest zle a co moze zostac. Wiem ze Michail mial ulozyc program na redukcje ale jeszcze chyba go nie ma. pon. klatka+biceps seria/powtorzenia 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4*15 2.rozpietki ze [...]

[...] wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na ławce skośnej 15*4 (z obciążeniem ) plan b wyciskanie hantli skos 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 plecy podciąganie 3*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg siedząc12/10/8 triceps pompki na [...]

[...] dołożyć powtórzenia , czy zwiększyć obciążenia. Klatkę trenuję następująco : -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na płaskiej -wyciskanie hantli skos górny -rozpiętki Dokładam czasami coś na dobicie , jakieś pompki francuskie lub ściąganie linek na bramie. Łapcie fote. ps.jestem tu po treningu klatki , więc normalnie wygląda [...]

Witam, mam kilka pytań odnosnie treningu siłowego. Mam ułożony plan treningowy na mase (poniżej) i diete. Jednak mam do dyspozycji tylko hantle 2 x 20 kg, ławeczke, drążek i poręcza. Tu pojawia się pierwsze pytanie a mianowicie czy zrobie na tym dobrą mase? Dodam równiez że trenuje boks gdzie wysiłek jest ogromny przez co trace duzo kalorii.Czy [...]

Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 wtorek. brzuch. Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Staram sie Przeciwskazania medyczne : pisałem wyżej :) Zażywane suplementy : - KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 BARKI wyciskanie sztangi siedząc w górę 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc w górę 12 10 8 6 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu [...]

Cześć, Prośba o ocenę planu. Od Lipca zeszłego roku trenowałem FBW w domu, od Lutego trenuję na siłowni. Aktualnie redukuję. Dni w których trenuję: Poniedziałek, Środa, Piątek. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na maszynie skos dodatni: 4 serie po 10 powtórzeń (lub max) Rozpiętki/butterfly: 4 serie po 10 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu [...]

1.Dzień klata tric, brzuch klata: wyciskanie na skosie 6x8 wyciskanie 6x8 Rozpietki 6x8 tric: francuskie wyciskanie 6x8 prostowanie ramion 8x8 prostowanie ramienia 8x8 brzuch: maszyna Nie ważne 2. Dzień Grzbiet , bary, brzuch, Bic Grzbiet: sciaganie drązka za glowe 8x8 Szrugsy 8x8 drazek max!! przyciaganie [...]

...no wlasnie robie trening na mase ale nie jestem do konca przekonany czy jest on ok. Dlatego prosilbym o wypowiedzi. trenuje 4 razy w tygodniu (poniedzialek/czwartek) klatka, barki, triceps - wyciskanie sztangi w lezeniu/szeroki/ - wyciskanie sztangi w lezeniu/waski/ - wyciskanie sztangielkami na skosnej - rozpietki na skosnej - wyciskanie [...]

Poniżej mój plan którym cwiczę od ok. miesiąca - pytanie jak w temacie: chciałbym dorzucic jedno cwiczenie (4 serie)na biceps - generalnie najbardziej podchodziłby dzień z plecami, nie wiem tylko czy jest sens dokładac to cwiczenie - proszę o sugestie... W razie czego WT zamieniam z CZW żeby nie katowac bica co dwa dni. ND PLECY Wiosłowanie [...]

Siemasz, Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). Znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy) Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę. Proszę o ocenę i jakieś [...]

[...] 6 50 5 55 2 62 7 55 5 45 Plus rozpiętki na motylku 4serie po 10 powtórzeń Triceps Podciąganie na drązku 4 serie po 10 Maszyna(atlas) uginanie ręki w łokciu na przemian raz jedna raz druga w opadzie 4 [...]

Cześć wszystkim mógłby ktoś ocenić ułożony przeze mnie plan treningowy PPL? Główne cele treningu to: 1. Zwiększenie masy mięśniowej 2. Zwiększenie siły eksplozywnej z naciskiem na treningi SW Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x Pompki z nogami na podwyższeniu 3x Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x Wyciskanie [...]

[...] swój dla siebie, proszę o weryfikacje : DT tj. : Klata -wyciskanie na ławce prostej (5 serii, 10 powtórzen) -wyciskanie na ławce na wąskim uchwycie( 5 serii, 7 powtórzen) -rozpiętki (5 serii, 7 powtórzen) Poprzedzone 1 serią rozgrzewkową z wieksza ilością powtórzen Na brzuch : -unoszenie kolan do tułowia w zwisie na drązku (3 serie 20 [...]

Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]

Zaczynam trenować na siłowni. Polecono mi ułożenie planu typu FBW. Mój priorytet to przedewszystkim nogi, pośladki i brzuch. Te rejony ciała chciałabym powiększyć i ładnie wyrzeźbić. Reszta mnie tak naprawdę nie interesuje aczkolwiek nie wykluczam ćwiczenia innych partii mięśni. Ułożyłam sobie taki plan: Chciałabym żebyście go ocenili i [...]

[...] nadgarstków ze sztangą i prostowanie nadgarstków z hantlami max-max-max klatka, przód barków, czworogłowe ud: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na skosie 12-12-12 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-10 plecy, tył i bok barków, dwugłowe [...]

[...] który już sporo ćwiczy co by polecił i wysłał mi takie cos: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: • wyciskanie leżąc 4 x 6 • wyciskanie w skosie, głową w górę 4 x 6 • rozpiętki 4x12 Biceps: • uginanie ramion stojąc (gryf) 4 x 6 • uginanie ramion siedząc (hantle) 4 x 6 Środa: Najszerszy grzbietu + Triceps Najszerszy grzbietu: • [...]

Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]